こんばんは、河本です。

前回に引き続き、食べ物・飲み物でまいります。

だいぶ空いてしまいました…

・酢の物やお酢のドリンク

　お酢には、クエン酸とアミノ酸が含まれていて、クエン酸は

　疲労物質の乳酸を分解し、

　アミノ酸はエネルギー代謝を活性化して、乳酸が作られるのを

　抑えてくれる。

　お酢は、ダブルで疲労回復に役立ちます。

　摂取量は１日小さじ４杯でいいそうです。

　お酢は、他にも

　・コレステロール値を下げる

　・内臓脂肪を減少させる

　・血流を促進し、冷え性にも効果的

　・カルシウムの吸収を促進

　・脂肪燃焼効果

　・新陳代謝の活性化

　・便秘解消

　・辛いむくみの改善

　　などの、効果があるそうです。

・寝つきをよくする牛乳

　脳内物質にセロトニンというものがあり、このセロトニンが

　安眠効果を発揮します。

　牛乳には、セロトニンを作るための成分となるトリプトファンが

　とても多く含まれている。

　そのため、牛乳を飲むと寝つきが良くなり安眠効果が期待できる。

　飲み方としては、寝る前の１時間前位にホットミルクがお薦めです。

　ホットミルクが苦手な方は、カフェオレやミルクティーとして

　飲んでもいいと思います。

・疲れをとる水の飲み方

　人間の体の６０～７０％は水が占めています。

　疲れをとる為には、栄養を補給する事が大切。その栄養をしっかりと

　吸収して、体の隅々に届ける必要があります。

　栄養や酸素を運ぶのは血液でその８０％は水分でできています。

　血液中の水分が不足してドロドロ状態になってしまうと、流れが

　悪くなり全身に酸素や栄養が運ばれにくくなります。

　血中濃度を薄める為にも、水を飲む事は効果的です。

　飲み方としては、２０～３０分おきにこまめに少しづつが効果的。

　冷えた水は、体を冷やしてしまい、筋肉を固くしてしまうので逆効果。

　なるべく常温で飲む様にしましょう。

　ちなみに、私は、炭酸飲料もスポーツドリンクも常温で飲みます。

　気持ち悪るッ！！と思う方もいるかもしれませんが、慣れると平気です。

　と、いうより、おいしく飲んでます(^^)v