こんばんは、河本です。

予告どおり、冷え対策　服装・グッズ編でいきたいと思います。

服装・グッズ

　服装は上に薄く、下に厚く

　　下半身を集中的に温めましょう。下半身は心臓より遠く、血の巡りが悪くなりやすい為

　　冷えやすい場所であります。下半身を冷やさない様にする為に重ね履きをする時は、

　　締め付け過ぎない様に注意しましょう。血行が悪くなり、体を冷やす原因にもなります。

　上半身は薄手の服を重ねて

　　上半身は空気の層を意識するのがコツで、厚手の洋服を一枚だけ着るよりも、薄手の服を

　　何枚か重ねて着た方が断熱効果が高まります。

　　気を付けたいのが、体を締め付けない事　です。

　体を温める服装のポイント

　　タートルネックやマフラーで首を守る

　　体を締め付けないインナー

　　足元は重ね履きを意識して

　　はらまき×深めのパンツで保温効果ＵＰ

　　ただし、厚着しすぎは冷え退治の大敵です

　全身を効率的に温めるには

　　寒さから守るべき３つの　首　に注目しましょう！

　　首と名前が付く部分（手首、足首、首）には血流の多い動脈は皮膚のすぐ下を通っています。

　　これからの季節はだんだん寒くなりますから、むきだしにしすぎているとあっという間に全身に

　　冷えが広がります。

　　外出から戻ってきたら、うがいと手洗いのついでに手首を軽く握り、表面の皮膚を一枚だけ

　　動かず様に、数センチだけ前後にさすってみましょう。やさしく動かすのがポイントです。

　　悪寒がする、風邪の引きはじめには室内にいる時も、首を冷やさない様に心がけましょう！

　　ちなみに、５本指ソックスは指先を締め付けないので血流が良くなり、温め効果が得られます。

　　血流が多い場所（筋肉の集まっている場所）を温めると全身に熱が行きわたりやすくなります。

　　まずは、お腹。

　　気温が下がると大事な臓器を守ろうと、お腹に血液が集中するのでお腹を温めると、

　　再び末端まで血液が行きわたり冷えの解消に役立ちます。

　　さらに太ももも筋肉が集中している為、太ももを温めても全身に熱が伝わりやすくなります。

　体を効果的に温めるポイント

　　肩やえり元・腰回り・二の腕の裏側・太ももやひざ裏・手首、足首などを温めるとよいでしょう！

　就寝時は格好の温め時

　　一年を通して、長袖・長ズボンのパジャマと言いたいところですが、暑くて眠れないのは

　　よろしくないので、ポイントを押さえておけばいいかと思います。

　　冬はなるべく、長袖・長ズボンで(^_^;)

　　３つの首を冷やさない・お腹を冷やさない・肩や首が冷えやすい人は二の腕を包む長さのものを

　　選びましょう！

　　あと、髪を良く乾かし夜１２時前の就寝を心がけましょう。

　湯たんぽ・カイロを活用する　

　　冷えを解消する最強アイテム！それは湯たんぽです。

　　他の温めグッズに比べると…

　　ゆっくり熱が伝わり、少しずつ温度が下がるので体に負担をかけずに温める事ができ、

　　副交感神経に働きかけ、リラックス効果があります。

　　簡単な湯たんぽの作り方を紹介します

　　ホットドリンク用のペットボトルに４０℃前後のお湯を入れ、湯で濡らしたタオルを巻き付け

　　ビニール袋に入れ、口をゴムでしばるだけ。もし、熱く感じる時は、さらに上からタオルで

　　巻いて温度を調整します。簡易版なので、通常の湯たんぽと比べると冷めやすいのが難点です。

　　簡単に体を温められるのがカイロ。外出時や日常の冷え対策に大いに役立ちます。

　　貼るタイプの物であれば、お腹や腰回りに。肩甲骨の間に貼ると、肩の血行が良くなるので

　　肩こりのかい改善・予防にもなります。

　　最近では、いろいろな種類のカイロがでているので、用途に応じて好みのものを探してみても

　　いいかと思います。

　　外出中、寒いなと感じたら、指先をひたすら揉んでください。又は、指の根元から指先にかけ

　　こすってみましょう。ハンドクリームがあればクリームを塗りながらマッサージをすれば、

　　一石二鳥！！末端神経を刺激して血流を良くしましょう！！

　　以前、ある番組を観ていたら、鼻の頭を温かくすると良いと言っていました。

　　理由は、なんだったかな？どなたかご存知ですか？

　　今度、寒いと感じたら試すことにします。

　　それでは、また＼(^o^)／

　　次回は、生活習慣編です。