痛くなってから治すより、痛くなる前にできること

「腰が痛くなったら接骨院へ行く」

「肩が痛くなったらマッサージを受ける」

もちろん、痛みが出たときに適切なケアをすることは大切です。

でも、本当はもう一つ大切なことがあります。

それは、

「痛くなる前から、自分の体を整えておくこと」

です。

痛みは突然起こるとは限りません

ぎっくり腰や膝痛、肩こりなどは、ある日突然痛くなったように感じることがあります。

しかし、その前から、

・体が硬くなってきた
・以前より疲れやすい
・長時間歩くとつらい
・階段がきつくなった
・同じ姿勢がつらい
・片側ばかり疲れる
・運動する機会が減った

など、小さな変化が出ていることがあります。

つまり、

「痛みが出る前の体の変化」に気づくこと

が予防の第一歩です。

40代から特に意識したいこと

40代以降は、仕事や家事などで忙しく、運動する時間が減りやすくなります。

さらに、座っている時間が長かったり、同じ姿勢を続けたりすることで、体を動かす機会そのものが少なくなることもあります。

そのまま何年も過ごしていると、

「筋力が落ちる」
「体が硬くなる」
「動くのが面倒になる」
「さらに動かなくなる」

という悪循環につながりやすくなります。

だからこそ、痛みがない今から体を動かしておくことが大切です。

① まずは「今より少し動く」

いきなり激しい運動をする必要はありません。

例えば、

・10分多く歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・仕事の合間に立って体を動かす
・買い物のときに少し歩く

など。

「運動する時間がない」という方は、日常生活の中で活動量を増やすことから始めてみましょう。

厚労省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、今より少しでも多く身体を動かすことがすすめられています。

② 筋力を落とさない

40代からは「柔軟性」だけでなく、筋力を維持することも重要です。

特に、

・お尻
・太もも
・ふくらはぎ
・体幹

などは、日常生活を支える大切な筋肉です。

スクワットや椅子からの立ち座りなど、無理のない運動から始めてみましょう。

筋力トレーニングは週2～3日が一つの目安とされています。

③ 「硬くなった」と感じたら早めに動かす

「最近、前屈ができなくなった」

「肩が上がりにくい」

「しゃがみにくい」

こうした変化を「年齢のせい」と放置していませんか？

体の動かしにくさは、体からのサインかもしれません。

ストレッチだけでなく、関節を実際に動かしたり、筋肉を使ったりすることも大切です。

④ 痛みがなくても体をチェックする

車は故障してから修理するだけではありません。

定期的に点検しますよね。

体も同じです。

「痛くないから大丈夫」ではなく、痛くない今の状態を確認する。

これも健康維持の一つです。

姿勢、柔軟性、筋力、関節の動き、体の使い方などを確認しておけば、今の自分の弱点にも気づきやすくなります。

「治す」から「予防する」へ

もちろん、痛みが出たときには適切な対応が必要です。

しかし、

痛くなってから慌てるより、痛くなる前から体を整える。

この考え方を40代から持っておくことは、とても大切です。

「最近、体が硬くなった」

「運動不足を感じる」

「昔より疲れやすい」

「階段がきつくなった」

そんな小さな変化を放置しないでください。

それは、体を見直す良いタイミングかもしれません。

さつき通り鍼灸接骨院では、痛みへの施術だけでなく、体の状態に合わせた運動療法などを通して、**「痛みが出にくく、動ける体づくり」**をサポートしています。

40代からは、

「痛くなったら治す」から
「痛くなる前に整える」へ。

今できることから始めてみましょう。

※運動中に胸痛、強い息切れ、めまい、強い筋肉・関節痛などが出た場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関に相談してください。