膝の内側の痛み…それ「変形」？「鵞足炎」？見分け方と対策
「膝の内側が痛い…」
「これって年齢的に変形？」
「運動してから痛くなったけど何？」
このようなご相談はとても多いです。
実は膝の内側の痛みは、
👉 原因によって対処法がまったく違います
今回は代表的な原因と見分け方を解説します。
■ 膝の内側が痛くなる主な原因
① 変形性膝関節症（初期〜進行期）
中高年に多い膝のトラブルです。
【特徴】
・歩き始めが痛い
・階段の下りがつらい
・だんだん痛みが増えてきた
・膝の内側を押すと痛い
👉 軟骨のすり減りにより、内側に負担が集中します
② 鵞足炎（がそくえん）
スポーツや使いすぎで起こる炎症です。
【特徴】
・膝の少し下（内側）が痛い
・押すとピンポイントで痛い
・運動後に痛みが強くなる
・学生〜運動している方に多い
👉 筋肉（太もも内側・後ろ）の引っ張りが原因
③ 靭帯・筋肉の負担
日常生活でも起こります。
【特徴】
・長時間歩いた後に痛い
・姿勢や歩き方のクセがある
・片側だけ痛む
👉 体の使い方の問題が大きいです
■ 見分けるポイント
ざっくりですが👇
✔ 膝の関節ラインが痛い → 変形の可能性
✔ 膝の少し下を押して痛い → 鵞足炎の可能性
✔ 動いた後だけ痛い → 筋肉の負担
※正確な判断は専門家の評価が必要です
■ 放っておくとどうなる？
どのケースでも共通して
・痛みの慢性化
・歩き方の崩れ
・反対側の膝や腰への負担
につながります。
特に変形の場合は
👉 早めの対応で進行を抑えられる可能性があります
■ 自分でできる対策
① 太もものケア（重要）
・前もも
・内もも
・裏もも
👉 ストレッチや軽い運動で柔軟性アップ
② 体重・負担のコントロール
膝は体重の約3倍の負担がかかると言われます。
少しの変化でも大きな差になります。
③ 歩き方の見直し
・内側に体重が偏る
・足の着き方が崩れている
👉 これだけで痛みが出ることも多いです
④ 無理をしない
痛みが強い時は
・運動を一時的に調整
・冷やす or 安静
👉 無理すると長引きます
■ こんな場合は早めに相談を
・痛みが長引く（2週間以上）
・腫れや熱感がある
・歩くのがつらい
・どんどん悪化している
👉 早期対応が回復のカギです
■ まとめ
膝の内側の痛みは
✔ 変形
✔ 鵞足炎
✔ 筋肉・使い方
など原因がさまざまです。
だからこそ
👉「正しく見極めて対処すること」が重要です。
