40代からは「鍛える」より「柔軟性」が大事？

「40代になってから、体が硬くなった気がする」

「昔は普通にできた動きが、今はつらい」

「運動不足だから、筋トレを始めたほうがいい？」

40代以降になると、こうした体の変化を感じる方が増えてきます。

もちろん筋力を維持することは大切です。

しかし、40代からの体づくりでは、**「鍛えること」だけでなく「動かせる体をつくること」**も非常に重要です。

筋力だけでは、体はうまく動かない

筋肉が強くても、関節が十分に動かなければ、体はスムーズに動きません。

例えば、

・しゃがむと膝や腰が気になる
・腕を上げると肩がつっぱる
・振り向くと首や背中が硬い
・朝起きると体がこわばっている
・長時間座っていると腰や股関節がつらい

このような場合、単純に「筋力が足りない」とは限りません。

関節の動きや筋肉の柔軟性、体の使い方など、いくつかの要素が関係していることがあります。

40代からは「柔らかさ」ではなく「動かしやすさ」

ここでいう柔軟性は、無理に体を柔らかくすることではありません。

大切なのは、

「必要なところが、必要な範囲で動くこと」

です。

前屈で手が床につくことだけが柔軟性ではありません。

肩、背中、股関節、足首などがスムーズに動くことで、日常生活や運動の負担を減らしやすくなります。

「鍛える＋動かす」が40代からのポイント

筋トレをすることが悪いわけではありません。

むしろ、40代以降は筋力を維持することも大切です。

ただし、

筋力トレーニングだけに偏らないこと。

「鍛える」

↓

「動かす」

↓

「整える」

という考え方も大切です。

例えば、スクワットをする場合でも、股関節や足首が動きにくい状態では、別の場所に負担がかかることがあります。

だからこそ、トレーニングの前後に体を動かしたり、日頃から関節を動かす習慣をつくることが大切です。

柔軟性が落ちやすい人は要注意

特に、

・デスクワークが多い
・車に乗る時間が長い
・運動する機会が減った
・同じ姿勢でいる時間が長い
・昔より歩く量が減った

という方は、体を動かす機会そのものが少なくなっています。

「体が硬くなった」のではなく、**「体を動かす機会が減ったことで、動かしにくくなっている」**こともあります。

40代からは「頑張る」より「動ける体」をつくる

年齢を重ねると、

「もっと筋肉をつけなきゃ」

「運動しなきゃ」

と考えがちです。

もちろんそれも大切です。

でも、まずは現在の体がどのように動いているのかを知ること。

そして、

「動かしにくいところを動かしやすくする」

ことから始めるのも一つの方法です。

無理なストレッチをする必要はありません。

痛みがある場合は、無理に伸ばすのではなく、なぜ動かしにくくなっているのかを確認することも大切です。

40代からの体づくりは、

「鍛えるだけ」から「鍛える＋動かす」へ。

いつまでも動きやすい体を維持するために、今の自分の体と向き合ってみませんか？