野球肘の治し方と対策｜痛みを我慢して投げ続けるとどうなる？
「肘が痛いけど試合が近いから我慢している」
そんな小中学生の選手は少なくありません。
しかし野球肘は放置すると、将来的に長期間野球ができなくなる可能性もあります。
今回は野球肘の原因、治し方、予防法について解説します。
目次
野球肘とは？
野球肘とは、投球動作の繰り返しによって肘に負担がかかり発生するスポーツ障害です。
特に成長期の小中学生に多く見られます。
主な症状
・投げると肘が痛い
・ボールのスピードが落ちた
・肘が伸びない
・投球後に痛みが強くなる
・握力が落ちる
なぜ野球肘になるの？
① 投げすぎ
最も多い原因です。
練習、試合、自主練習が重なると肘への負担は急増します。
② 身体が硬い
特に
・肩甲骨
・股関節
・胸郭
の硬さがあると肘が無理に頑張ることになります。
③ フォームの問題
下半身や体幹を使えず、腕だけで投げるフォームは肘への負担を増やします。
野球肘の治し方
① まず投球を休む
痛みがある状態で投げ続けると悪化します。
まずは炎症を落ち着かせることが最優先です。
② 肩や股関節の柔軟性を改善
肘だけを治療しても再発しやすくなります。
全身の連動性を改善することが重要です。
③ 体幹トレーニング
体幹が安定すると腕への負担が減ります。
特に
・プランク
・サイドプランク
・バードドッグ
がおすすめです。
④ 鍼灸や手技療法
筋肉の緊張を緩めたり、回復を促すことで痛みの改善が期待できます。
肩や前腕の張りが強い選手には有効な場合があります。
野球肘を予防するには？
練習後のセルフケア
・アイシング
・ストレッチ
・十分な睡眠
を習慣化しましょう。
投球数を管理する
「今日は何球投げたか」
を把握するだけでも予防効果があります。
定期的に身体チェック
痛みが出る前の
・肩の硬さ
・股関節の硬さ
・体幹機能低下
を見つけることが大切です。
まとめ
野球肘は肘だけの問題ではありません。
身体全体の使い方を改善することが再発予防のカギです。
✔ 投球数管理
✔ 柔軟性向上
✔ 体幹強化
✔ 早期治療
この4つを意識して大好きな野球を長く続けましょう。
