運動再開でケガする人の共通点とは？
「久しぶりに運動したら痛めた…」
「やる気出して始めたのにケガして中断」
こんな経験、ありませんか？
実はこれ、偶然ではなく
**“ケガしやすい共通点”**があります。
なぜ運動再開でケガが増えるのか？
運動を休んでいる間、体は
✔ 筋力低下
✔ 柔軟性の低下
✔ 体の使い方のズレ
が起きています。
その状態でいきなり動くと…
👉 体が耐えられない
👉 一部に負担が集中
👉 ケガにつながる
ケガする人の共通点①「いきなり全力」
・最初から以前と同じ強度
・いきなり走る・跳ぶ
・回数・時間が多すぎる
👉 体は“準備できていない”状態です
共通点②「柔軟性が落ちている」
特に多いのが
✔ 太もも（前・裏）
✔ ふくらはぎ
✔ 股関節
ここが硬いと
👉 筋肉が引っ張られる
👉 肉離れ・シンスプリントなどの原因に
共通点③「筋膜が硬い」
見落とされがちですが重要です。
筋膜が硬いと
✔ 動きがスムーズじゃない
✔ 力がうまく分散されない
✔ 一部に負担が集中する
👉 ケガのリスクが一気に上がります
共通点④「姿勢・フォームが崩れている」
・猫背
・骨盤のズレ
・体幹が弱い
この状態で動くと
👉 関節や筋肉に無理な負担
👉 同じ場所を痛めやすい
特に多いケガ
運動再開時に多いのは…
✔ 肉離れ
✔ シンスプリント
✔ 足首の捻挫
✔ 膝の痛み（オスグッドなど）
👉 学生アスリートにも非常に多いです
ケガを防ぐために大切なこと
① 徐々に強度を上げる
👉 “7割スタート”が理想
② 柔軟性を戻す
👉 ストレッチ＋筋膜ケア
③ 体のバランスを整える
👉 姿勢・体幹が重要
④ 正しい動きを取り戻す
👉 フォーム改善
放置するとどうなる？
無理して続けると
・慢性的な痛み
・パフォーマンス低下
・再発の繰り返し
👉 長期離脱につながることも
まとめ
運動再開でのケガは
防げるものがほとんどです。
特に
✔ 筋膜
✔ 柔軟性
✔ 姿勢
を整えることで
👉 ケガのリスクは大きく下がります。
「久しぶりに動いて痛めた…」
「毎回同じところをケガする」
それ、体の状態が原因かもしれません。
さつき通り鍼灸接骨院では
✔ 筋膜リリース
✔ 姿勢・体幹調整
✔ 鍼灸
を組み合わせて
ケガをしにくい体づくりをサポートしています。
学生アスリートから一般の方まで対応しています。
お気軽にご相談ください。
